仮眠中に眠れない看護師必見!眠れる仮眠の過ごし方&グッズとは?

こんにちは。看護師のmomoです。

30歳を過ぎると夜勤がとってもきつくなってきました。

仮眠中に眠れないこともあり、もうそれはそれは地獄です。

momo
もうツライーーー!!!眠いーーー!!!

夜勤中にとる1時間の仮眠の効果は、夜勤前にとる3時間の仮眠の効果に匹敵するといわれています。

さすがに仮眠休憩中に眠れない夜勤が続くときついので、どうしたら眠れるのかいくつかお試ししてみました。

今日は、私が実践している仮眠中の過ごし方や便利グッズについてご紹介します!

 

①スマホを見ない

つい寝る前に見てしまいがちですが、ちょっと見るつもりが10分、20分と経っていることがあります。スマホの画面が放つ「ブルーライト」は見続けていると目が冴えてしまい、なかなか寝付けなくなってしまうのです。この寝付けなくなる経験が多々あり、最近は寝る前にスマホを見るのを禁止にしています。

②部屋を暗くする

新卒の頃はもし爆睡して起きれなかったらどうしよう…という不安があり、休憩室の電気はつけたまま寝ていました。しかし、部屋を暗くして仮眠をとるようになってからぐっすりと眠れるようになったんです。これはもともと電気を消して部屋を暗くして寝る習慣があるので、その影響が大きいかと思います。

③めぐリズムの『蒸気でアイマスク』をする

↑これです。CMで見たことがある方もたくさんいるかと思います。

このアイマスクは開封するとすぐに温かくなり、20分程度持続します。また、たっぷりと心地の良い約40℃の蒸気が目を優しく包み込んでくれます。とってーーーも気持ちいいです!本当にオススメです。

香りは全7種類!

  • 無香料
  • FOR MEN 無香料
  • ラベンダー
  • カモミール
  • ローズ
  • 完熟ゆず
  • メントールin(これは蒸気が10分程度続きます)

ちなみに蒸気で若干ファンデーションが落ちてしまいますが、気になるほどではありません。また、マスカラを付けているとまつ毛が変な形になってしまうので、これを使い始めてから夜勤の時にマスカラを塗るのは止めました!笑

momo
夜勤でマスカラしないって本当に快適ー!なんで今まで塗りたくってたんだ⁈

ドラッグストアで安くなっていることもあるので、その時に買い溜めしています。ぜひ、お試しあ〜れ!

④耳栓をする

休憩室がどこにあるのかにもよりますが、ナースコールの音やスタッフの声って気になりませんか?ナースコールの多い日、声のボリュームを落としてくれないスタッフ…こういう場合は耳栓をします。無印良品の耳栓がオススメです。

柔らかくて耳にフィットしやすいです。これを付けるとナースコールも話し声も気になりません。

momo
私以外のスタッフ達の仲が悪いと会話がないから、耳栓は付けないこともあるんだよね〜。こういう時は結構ラッキーって思ってる。笑

以上4つが私が実践している仮眠についての対策です!よかったら試してみてください☺︎



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